pequeñas cosas que alegran la vida

[aWac9]

Así es Ángel, en mi opinión esa es la actitud. Además, el hombre fue diseñado para caminar, no para correr ni saltar, para caminar. Una persona con hábitos saludables puede andar una 7500 pasos diarios, que a lo largo de la vida, ( 75-80 años), habrá caminado unos 164000 km, que más o menos supone dar la vuelta al planeta unas cuatro veces..
Las legiones romanas avanzaban caminando unas 30 Km (20 millas romanas (1481 m)) diarios, se le conocía como el paso regular "Militaris incessus", que suponía unas 6 - 7 horas. con un peso por legionario de entre 25 a 30 kg, y no más porque Cayo Mario incorporó para la carga a las mulas, conocidas como las mulas de Mario, "muli Mariani" . ¡ ?? !. A lo que iba Ángel:
La mayoría hemos estado en una especie de jaula, que ha ido del palo al comedero y eso lo vamos a pagar. Algunos aún están a tiempo de evitar una intervención de prótesis de rodilla.

Yo empece a hacer dieta y ejercicio el año pasado al cumplir 50, como soy de carácter disciplinado (obsesivo con mis manias diría mi mujer XD ) me puse a contar calorías y controlar la dieta así como a hacer algo de ejercicio en casa.

Empece a bajar kilos rapido y en la analítica que hice en verano tenia los trigliceridos cerca del mínimo y el colesterol muy bajo.Parece que es ideal pero me dolían los tendones al tensarlos y no se curaban, la libido la tenia baja y por mucha proteína que metiera no subía un kilo.

He aprendido que las grasas buenas son necesarias tanto para recuperar tus tendones y que el colesterol es necesario para fabricar testosterona asi que he añadido grasas (pepitas de calabaza, yema de huevo, aceite oliva virgen, nueces y alguna comida fuera de casa sin contar calorías) y ahora mis tendones se van recuperando.

Os leo aquí y en el otro hilo donde comentais temas de salud para viejos y me agobio un poco cuando os poneis tecnicos, que si las calorias, que si tomar proteinas de bote, que si el gimnasio... Es eso sostenible a largo plazo? A mi me suena como un segundo trabajo.

No se, mi aproximacion es mas natural. Yo creo que la clave es encontrar (y habituarte) un estilo de vida y unas comidas que disfrutes y no te pesen. Yo alcance unos 85kg al completar mi crecimiento, sobre los 18-20 anos, y he mantenido ese peso (+-3kg) durante 30 anos. Sin contar jamas las calorias y sin dietas. las dietas, por su naturaleza, no son sostenibles, son temporales. El gimnasio me resulta insoportable, aburridisimo. He sido deportista toda mi vida pero tenia que disfrutarlo, judo, futbol, escalada, correr, montanismo... aderezado con cualquier otra actividad puntual bici, baloncesto, kayak, me apuntaba a todo vaya.

A medida que me voy haciendo mayor voy ajustando cosas, claro. Me rompi la rodilla jugando al futbol hace 2 anos y eso ha implicado ser mucho mas conservador con los deportes de impacto, como futbol y judo. Meto mas jercicios de fuerza pero los hago en casa en lo que yo llamo "micro entrenamientos" repartidos durante el dia, menos tedioso y mas tiempo-efectivo que dos horas de gimnasio. Ando mucho, sobre todo por el monte, no solo no me pesa sino que me encanta. Me despeja la mente enormemente.

En cuanto a alimentacion tambien voy a lo simple, evitar todo lo posible cosas empaquetadas. Por mucho que en la etiqueta ponga sano de la muerte y con proteinas de huevos de toro. A cocinar desde cero con verduras, legumbres, pollo, pescado y de vez en cuando carne roja. Todo rico rico, sin sufrimiento ni pasar hambre.

A moverse pero disfrutando de la vida, que no suponga un castigo a lo Prometeo:

Contar calorias y saber las que te metes tanto si te pones hasta arriba de torreznos o de chuletones o de lechuga o de pepino o de humus o de profiteroles con chocolate no es estar a dieta sino tener información.
Que te puede interesar o no, eso ya depende de las inquietudes de cada uno.
Yo las he contado hasta que de un vistazo ya mas o menos se las que ingiero en cada comida y entiendo que cantidades puedo comer si quiero perder peso o ganar.
Eso quiere decir que estoy a dieta y que sufro? Pues no, eso quiere decir que cuando me pongo hasta el culo se cuanto me he pasado o no.
Asi que asociar el saber que medio kilo de panceta tiene sobre 1500 o mas a que todos los dias comes brotes de soja no tiene ningun sentido.

Por otro lado, la proteina de "bote" (la de suero de leche)... hay gente que ni siquiera entiende la funcion de la proteina en el cuerpo (que no tienen porqué entenderlo como yo tampoco lo entendia) y no tienen ni idea de lo jodido que puede ser en muchas comidas llegar a los mínimos optimos diarios. Y un batido de proteina whey, que además de poder usarse como complemento también es un alimento, te ayuda a llegar a esos minimos (un batido de proteina whey con agua supone muy pocas calorías, unas 100 y sobre 20-25 gramos de proteina que equivalen a mas menos 5 huevos o 4 yogures griegos, por poner un ejemplo y sin querer decir que hay que sustituir los huevos o los yogures sino que es un aporte para cuando has comido muy ligero o has comido con alimentos bajos en proteina, que los hay y muchos de los llamados sanos y esto puede llevar, en muchos casos, a comer sano pero con una deficiencia total en proteina a no ser que planifiques todas las comidas, cosa que si no tienes ni idea ni de casualidad lo consigues).
Y tampoco saben (ni yo sabia) que en una perdida de peso, un deficit de proteina (que vuelvo a remarcar la dificultad que muchas veces puede llegar a tener alcanzar la cantidad óptima) lo que va a hacer es que esa perdida de peso sea de masa muscular y de grasa. Y lo que intersa es perder grasa y no masa muscular, a mi digo, y estas cosas si no las aprendes no las sabes. Por lo tanto si sabes algo de calorías y aporte proteico de lo que comes siempre puedes tener un mejor control sin que ello signifique estar a dieta o vivir sometido, que los habrá que si pero también los habemos que no.

Y sobre el gym... yo lo tengo en casa y hago ejercicio de fuerza de 4 a 6 dias a la semana sesiones de 70-90 min mas los pateos que me meto con el perro.

En definitiva, contar calorias hasta que sabes mas o menos de un vistazo cuantas hay en lo que comes no está de mas (si te interesa saberlo)
Y el consumo de proteina de suero de leche cuando toca consumirla tiene una razon.
El tema alimentación no es tan basico como decir que como bien y ya está. Y de eso te das cuenta cuando miras un poco.

Aunque al final es como todo. O te interesa o no.

@Tulkas la clave del éxito como dices creo que esta en adaptar la dieta y el ejercicio a tus gustos personales.

Yo no iría a correr ni aunque me pagaran por ello y nunca me han gustado los deportes.Hago entrenamiento con pesas en mi casa y en una hora estoy listo, también paseo con mi perro pero eso ni lo considero deporte.

Una ventaja del entrenamiento con pesas es que te lleva poco tiempo y si desarrollas los músculos, los cuales son grandes consumidores de calorías, aumentas el metabolismo basal y puedes comer mas sin engordar.

Pero te tiene que gustar claro sino lo acabaras dejando, a mi es lo que me relaja.Unas cuantas series agotadoras y los problemas y tensiones van desapareciendo.

Respecto a la dieta lo mismo, para mi es mucho mas fácil recortar calorías en las comidas que hacer kms para quemarlas.Como dice Zappa si sabes las calorías de lo que comes puedes actuar en consecuencia ,si salgo a comer fuera a la cena tomare algo ligero para compensar.

En mi caso tolero bien la dieta solo tengo un vicio irrenunciable que es el chocolate ( el causante de mis kilos de mas) mi gran descubrimiento fueron los mousse de proteínas de chocolate ,bajos en calorías y sabrosos así puedo seguir con mi "dieta" sin problemas.Otros cambios que me resultaron sencillos, en vez de patatas fritas tomo gnochi , cocino con muy poco aceite o en airfryer, he reducido el pan...

Respecto a las proteínas en polvo dicen que son ideales para tomar después de entrenar y que se absorben mejor.Para mi tomar grandes cantidades de proteína no es problema, me gusta comer algo cada pocas horas y metiendo yogures, tortillas de claras y cosas así tomo gran cantidad de ellas sin tener que calcularlo.

Yo uso la app Fitia pero con preguntarle a la IA cuantas calorías tiene una comida ya puedes ir organizándote, no hace falta empezar con una dieta perfecta pero esta bien detectar que es lo que mas te engorda e ir recortando por ahí.


Subiendo a 2.600 kcal y sigo sin engordar

Aunque al final es como todo. O te interesa o no.

Absolutamente, no era mi intencion descalificar esa aproximacion mas cientifica. Te puede interesar el tema y no pesarte. Hay quien colecciona sellos . Yo simplemente queria ofrecer una alternativa mas sencilla, que funciona a muy largo plazo, al menos a mi durante tres decadas, y sin comerte mucho la cabeza.

Es como la VR, leyendo a algunos usuarios puede parecer que hace falta tener un master en ingenieria y horas de configuracion al dia, puede asustar al no iniciado. Yo me empeno en simplificarlo y dar otro punto de vista. Con tres ninos y sin red familiar cerca te conviertes en un optimizador de tiempo libre nato. Y la priorizacion brutal de tareas y actividades se convierte en algo indispensable para poder seguir disfrutando de la vida

Respecto a las proteínas en polvo dicen que son ideales para tomar después de entrenar y que se absorben mejor.Para mi tomar grandes cantidades de proteína no es problema, me gusta comer algo cada pocas horas y metiendo yogures, tortillas de claras y cosas así tomo gran cantidad de ellas sin tener que calcularlo.

Yo soy bastante esceptico con respecto a las proteinas en polvo. A ver, yo no las he tomado nunca pero tampoco las descarto totalmente, pueden tener su funcion en situaciones especificas. Y parece que a partir de edades avanzadas la creatina puede ayudar no solo a mantener la masa muscular (no por tema de estetica sino funcionalidad) sino tambien a las funciones cerebrales, aunque se tiene que estudiar mas. Ahora hay demasiado hype y marketing con el tema. Pareciera que las proteinas curan el cancer y la impotencia. Soy muy de llevar la contraria y cuando veo que la mercadotecnia se empena en imponerme algo me genera rechazo.

A parte de eso, para tomarlas de forma continuada no me convencen. No deja de ser un procesado quimico y nuestro cuerpo no esta disenado (evolucionado) para tomarlas de esa forma, desprovista de todos los otros elementos con los que vienen en una comida normal. Afortunadamente pra mi, como tu, siempre he sido un gloton, desaforado para ser honesto y ruina de mi pobre padre en mi epoca adolescente, asi que no tengo problemas para ingerir lo suficiente.

Y parece que a partir de edades avanzadas la creatina puede ayudar no solo a mantener la masa muscular (no por tema de estetica sino funcionalidad) sino tambien a las funciones cerebrales, aunque se tiene que estudiar mas. Ahora hay demasiado hype y marketing con el tema. Pareciera que las proteinas curan el cancer y la impotencia. Soy muy de llevar la contraria y cuando veo que la mercadotecnia se empena en imponerme algo me genera rechazo.

¿La creatina mejora funciones cerebrales? hay evidencia afirmativa, pero hay que decirlo todo, ¿cuánta mejora? pues muy muy muy poca mejora. ¿Es correcto decir que hay mejora? si pero la clave está en cuanto.

Proteína, aquí a partir de los 50 años el impacto es mayor, y a más edad mayor impacto, la sarcopenia es progresiva y hace que cada vez el cuerpo pierda fuerza y masa muscular. ¿De qué sea alimenta el músculo? de proteína.

Todo esto suele acelerarse a partir de los 60 años.

Yo recomiendo a todo el mundo, 3 sesiones de fuerza a la semana 40-50 min por clase.

Si además metes otras 2 sesiones de cardio, estaríamos ya cubiertos.

@Tulkas yo tambien soy un economizador del tiempo en el sentido de que si tardo un minuto en poder hacer algo no quiero hacerlo en dos. Soy un pragmatico del tiempo. Y estas cosas solo con leer un poco pillas la información suficiente como para entender la historia por encima, que es lo yo hice. Nada de estudiar ni pasarte horas y horas leyendo. Solo un poco para comprender y ya está.

Lo de la proteina es como te dije, solo es un complemento para alcanzar esos minimos optimos que como comenté, a veces no es facil alcanzarlos con comida normal. Y ese polvo es suero de leche, la que yo tomo, solo suero de leche, no es un ciclo ni preparados milagrosos que vete tu a saber que llevan. Y los dias que en mis comidas calculo que hay bastante proteina pues no me hago un batido, que seria como beberse un cacaolat o un vaso de leche con colacao pero con agua y proteina whey sabor chocolate. Además de que también puedes echar proteina whey a repostería casera o yogures o muchas cosas para subir el nivel proteico. Pero solo es suero de leche de vaca (aunque tambien las hay hechas con otras cosas).

Y es verdad, ahora esta de moda la proteina. Al punto que la que yo tomo vale exactamente el doble que hace cuatro meses.

Lo que ha comentado rioku es verdad, lo de la sarcopenia, lo de las cosas a partir de una edad... y la creatina es lo mas testado que hay. Yo empece a tomar monohidrato de creatina hace tres meses previa consulta con mi medico y la semana que viene tengo unos analísis para, entre otras cosas, ver si me afecta negativamente tomarla. Que siga o no dependerá de los analisis que me vaya haciendo.

Sobre que parece que la proteina y la creatina sean las panafeas para tratar cáncer o impotencia sabemos que no lo son pero mira, yo el dia 6 de diciembre entre a quirofano precisamente por un cáncer y 6 meses antes empecé a ponerme como un toro para afrontar lo que pudiera venir. Entre a quirofano super fuerte y aunque no es el remedio los cirujanos me dijeron que lo mejor que pude haber hecho en todo ese tiempo previo a la operacion fue lo qie hice y, en sus palabras, me dijeron que la supervivencia en enfermos de cáncer sube exponencialmente si llegas como un toro. El consumo de proteina mejora esa preparación. Si es en comida normal bien, y si no llegas pues tiras de whey.
Tras tres meses de recuperación sin poder hacer nada volví a hacer fuerza y ahora he metido creatina. Y eso ya es asi para siempre.
Al final, como dije, es o te interesa o no saber un poco del tema o tambien puede convertirse en una prioridad el aprender cosas para en el tiempo que hay entre que te dan la noticia y llega la operacion economizar tiempo y resultados lo mejor posible.

A veces las cosas no son por pura frikada y llegan por varios motivos. A mi todo esto no me interesaba lo mas minimo.
Ahora no es que no me interese sino que se ha convertido en otra cosa mas a la que presto atencion, no obsesivamente pero si me interesa.

Esto no lo digo de mal rollo ni nada, tiene que quedar claro este punto.

Sobre que parece que la proteina y la creatina sean las panafeas para tratar cáncer o impotencia sabemos que no lo son pero mira, yo el dia 6 de diciembre entre a quirofano precisamente por un cáncer y 6 meses antes empecé a ponerme como un toro para afrontar lo que pudiera venir. Entre a quirofano super fuerte y aunque no es el remedio los cirujanos me dijeron que lo mejor que pude haber hecho en todo ese tiempo previo a la operacion fue lo qie hice y, en sus palabras, me dijeron que la supervivencia en enfermos de cáncer sube exponencialmente si llegas como un toro. El consumo de proteina mejora esa preparación. Si es en comida normal bien, y si no llegas pues tiras de whey.
Tras tres meses de recuperación sin poder hacer nada volví a hacer fuerza y ahora he metido creatina. Y eso ya es asi para siempre.

Lo importante es que hayas salido bien y estes recuperandote. Y dando cana, me alegro mucho por ello Y si, en casos especificos por razones de salud, donde haya que ganar o recuperar musculo rapido, ahi si que no hay ninguna duda, meter todo lo que se pueda, cualquier otra consideracion se supedita al beneficio inmediato.

Lo importante es que hayas salido bien y estes recuperandote. Y dando cana, me alegro mucho por ello Y si, en casos especificos por razones de salud, donde haya que ganar o recuperar musculo rapido, ahi si que no hay ninguna duda, meter todo lo que se pueda, cualquier otra consideracion se supedita al beneficio inmediato.

Con la prudencia que hay que tener en estas cosas y tras dos controles en el que en el segundo no salio ni rastro del bicho puedo decir que va todo perfecto. Al punto que mi medica me dijo que no querian verme por alli hasta febrero.
Por mi no va a faltarles que aguantar a Zappa por mucho tiempo.